Здоровье

3 продукта, которые содержат клетчатку и много витаминов

Возможно, вы и не задумывались, что некоторые продукты так полезны. Кроме клетчатки в них содержится большое количество витаминов и минералов. На что стоит обратить внимание?
3 продукта, которые содержат клетчатку и много витаминов Фото: fitseven.ru

Всем известно, что в овощах много пользы. А некоторые содержат незаменимые вещества. Эти 3 продукта содержат много клетчатки. При этом они богаты и витаминами для вашего здоровья.

Зеленый горошек

Green Peas high fiber

Зеленый горох может похвастаться впечатляющим количеством клетчатки — около 4 г на ½ стакана. Это составляет 14 процентов от суточной нормы. Добавить несколько горстей замороженного горошка к пасте или рису — это простой способ включить зеленые овощи в рацион. Вы также можете добавить их в соусы.

Горох богат витамином А, который поддержит здоровье кожи и глаз. И витамином К, который позаботится о прочности костей.

Авокадо

Avocado high fiber

Половина авокадо содержит около 5 г клетчатки, а это 18% от вашей дневной нормы. Это хороший повод, чтобы сделать тост из авокадо. Большая часть жира в авокадо — это мононенасыщенные жиры, такие же полезные для сердца, как в оливковом масле. Авокадо — это богатый питательными веществами, универсальный фрукт, который можно есть отдельно или использовать в разнообразных вкусных рецептах от супов до салатов и смузи. Вы можете сделать гуакамоле и тосты с авокадо, но есть и много других способов использовать его.

Бобы

Растворимая клетчатка — бобовые

Когда люди думают о пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки, на ум приходят бобы. Так и есть. В ½ стакана темно-синих бобов содержится 7 г клетчатки, что составляет 25 процентов от дневной нормы. Также бобы — источник белков и содержат железо, которое помогает бороться с такими заболеваниями, как анемия. Нут — еще один основной продукт, в котором очень много клетчатки. Его можно жарить, делая хрустящую закуску.

Автор: Виктория