Здоровье

Как быстро заснуть за 2 минуты?

В этой статье расскажется о том, как можно засыпать всего за 120 секунд.
Как быстро заснуть за 2 минуты? Фото: http://adme.ru

У вас есть проблемы со сном, вы часто ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Вы страдаете расстройствами сна, хотите научиться быстро засыпать? Тогда эта статья для вас.

Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями.

Сколько должны спать люди?

Младенцам необходимо спать около 16 часов. Подростки должны спать 9 часов. А взрослые от 7 до 8 часов.

Расстройство сна: последствия

По данным специалистов, 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна. Около 20% всего населения мира имеют проблемы со сном. Не самая хорошая статистика! Существует более 70 различных типов расстройств сна. Самый частый из них — бессонница. Если вы страдаете нехваткой сна, то это может вызвать гормональные нарушения, замедленную реакцию, лишний вес, раздражительность, проблемы с памятью, депрессию, головную боль.

Физические и умственные практики, которые улучшат ваш сон:

  1. Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы рядом с  глазами. Если вы хмуритесь, сконцентрируйтесь на расслаблении зоны в середине лба. Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Почувствуйте покой в глазах;
  2. Опустите плечи как можно ниже, это растянет шею и ослабит в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом другую. Если возникают затруднения, попробуйте сперва немного их напрячь, а дальше отпустить. Расслабьте ладони и пальцы;
  3. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем и расслабьте грудную клетку. Испытайте ощущение того, как легкие наполняются воздухом;
  4. Вытяните ноги. Сперва уберите напряжение в бедрах, а затем расслабьте голени. Сосредоточьтесь на ступнях;
  5. Все ваши мышцы расслаблены. Теперь очистите сознание.

Чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы, предлагаем представить следующие образы:

  • Вы лежите в лодке посреди океана, а над вами чистое голубое небо;
  • Вы отдыхаете в гамаке в темной комнате. Рядом с вами находится камин.

Если вам не удалось представить образы, то в течение 15 секунд повторяйте про себя: «Не думай, перестань думать, не думай, не думай, перестань думать». В течение 10 секунд.

Если вы выполните все правильно, то вы заснете.

Автор: Сергей Нестеров