Лайфстайл

Как накачать красивую попу за 5 шагов

Большие и подтянутые ягодицы сегодня в моде, поэтому в погоне за красотой нельзя отказываться от физических упражнений.
Как накачать красивую попу за 5 шагов Фото: https://www.wellness.ru/

Самоизоляция преградила нам путь в спортзал, но продолжать работать над своей фигурой можно дома. Представляем ТОП-5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц.

Приседания

Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, которая отвечает за внешний вид вашей пятой точки. Развитые большие ягодичные мышцы предотвращают провисание ягодиц. Очень важно приседать как можно ниже, сохраняя спину прямой.

Стоит иметь в виду, что при приседаниях определенная доля нагрузки ложится на четырехглавые мышцы бедра — квадрицепсы. Если не приседать достаточно низко, эти мышцы разрастутся до нежелательных размеров.

Ягодичный мостик

Это упражнение воздействует на глубокие мышцы ягодиц, а также мышцы кора, двуглавую мышцу бедра и икроножные мышцы. Ягодичный мостик стоит обязательно добавить к приседаниям, чтобы получить гармоничный рельеф ягодиц и ног.

Бонус ягодичного мостика – эффективная проработка мышц пресса.

Махи ногами

Это целая группа упражнений, которая выполняется из разных положений:

  • На четвереньках
  • На боку
  • Упор лежа

Махи хороши тем, что воздействуют главным образом на большую ягодичную мышцу, и немного меньше на двуглавую мышцу бедра.

Выпады вперед и назад

Эта группа упражнений, помимо ягодичных мышц, задействует квадрицепс и бицепс бедра, тем самым способствуя гармоничной прокачке ягодиц и ног. Боковые выпады помогают дополнительно увеличить просвет между бедрами, убрав лишний жир.

Становая тяга на прямых ногах

Для этого упражнения понадобятся штанга или гантели. Становая тяга на прямых ногах помогает проработать большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.

Стоит иметь в виду, что наиболее эффективны упражнения для проработки ягодиц в сочетании с другими физическими нагрузками. Поэтому не пренебрегайте тренировками для всего тела!

Автор: Ольга Юрьевна