Психология

Как перестать нервничать перед экзаменом

Всем нам знакомо понятие "экзамен". В начальной школе мы сдавали чтение на скорость, потом писали ежегодные контрольные, тестирования по разным предметам, в старших классах были выпускные экзамены, и каждый раз мы переживаем как в первый! Ну почему же мы так нервничаем при одном только слове "экзамен"?
Как перестать нервничать перед экзаменом Фото: google.ru

Даже будучи готовыми на 100% (как нам кажется), мы и во взрослом возрасте нервничаем как дети, садимся тянуть билет и всё! Все знания куда-то улетучиваются, и всё, что мы пытаемся вспомнить, «бегает» в голове в поисках ответов на вопросы. Всему виной стресс, от которого мы не можем избавится!

Существует несколько правил:

Стресс бывает полезен

Немного нервничать перед экзаменом даже полезно. Тем самым мы активизируем работу мозга, который, в свою очередь вырабатывает гормоны, позволяющие нам повысить тонус и соображать быстрее. Ни в коем случае не стоит принимать успокоительные препараты, они будут только тормозить вас, и возможность вспомнить всё, что вы учили «улетучится».

Готовимся к экзамену заранее, а не в последний день

Подготовка к экзамену должна проходить постепенно, каждый день по чуть-чуть изучая экзаменационный материал, мы должны совмещать это с отдыхом и прогулками на свежем воздухе. Например, 30-40 минут занятий спокойно чередуйте с занятиями физическими упражнениями, приёмом пищи, или дневным сном. Кстати, сон — один из тех факторов, которые положительно влияют на усвоение информации.

День экзамена уже настал

Сегодня — «тот самый» день, постарайтесь не вчитываться в тонны страниц, которые вы учили накануне. Попытайтесь хорошо позавтракать, принять контрастный душ и мысленно настроится.

У вас всё получится. Не бойтесь преподавателя или ваших товарищей которые пытаются вселить свой собственный страх во всех окружающих.

Отключитесь от негатива, ведь вы вооружены знаниями, а это значит, что вы уже на 99% сдали экзамен!

Автор: Юлия Зюзина