Здоровье

Как правильно выполнять приседания

Приседания – эффективное упражнение для тех, кто хочет получить красивую фигуру. Востребованы они среди мужчин и женщин.
Как правильно выполнять приседания Фото: https://mport.ua/

В последнее время приседания стали модным упражнением, однако, при непродуманном подходе результат не будет соответствовать ожиданиям.

Исходное положение

Практически все виды приседаний воздействуют на большую ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра. При правильном выборе исходного положения можно сделать акцент на определенные виды мышц:

  1. Ноги на ширине плеч: равномерная проработка всех мышц ног
  2. Ноги шире плеч (плиэ): помогает прокачать внутреннюю поверхность бедра
  3. Узкая постановка стоп: внешняя поверхность бедра

Приседания также можно сочетать с прыжками для усиления взрывной силы.

Глубина

Чем глубже присед, тем больше мышц задействовано в процессе. Мужчинам рекомендуется приседать под углом 90°, не больше и не меньше – таким образом будет проработана мышца бедра и не затронуты ягодичные мышцы.

Женщинам для аппетитных круглых ягодиц рекомендуется приседать как можно глубже.

Оборудование

Штанга, гантели и другие снаряды помогают быстрее и эффективнее нарастить мышечную массу. Они используются мужчинами и женщинами – степень нагрузки зависит от опыта и физических возможностей.

Для тех, у кого мышцы ног и корпуса травмированы, рекомендуются приседания в воде. Они помогают нарастить мышечную массу без экстремальных нагрузок.

Автор: Ольга Юрьевна