Здоровье

Как правильно распланировать физическую нагрузку

Как часто нужно тренироваться? Все зависит от вашего здоровья, а также целей. Общую пользу здоровью может принести даже ежедневная ходьба.
Как правильно распланировать физическую нагрузку Фото: kamelot-gym.ru

До того, как вы примете решение о том, сколько занятий спортом нужно, у вас должны быть четкие планы о цели ваших занятий. Вы занимаетесь спортом для фигуры, контроля своего веса, снизить уровень стресса? Регулярные физические упражнения могут помочь контролировать артериальное давление, уменьшить риск диабета 2 типа, справляться с ожирением, улучшить работу легких, а также лечить депрессию.

Сколько нужно заниматься взрослым людям?

everydayhealth.com

Взрослые люди в целом должны стремиться к умеренным физическим нагрузкам от 2-4 часов. Можно заменить аэробным занятиям с интенсивностью на 75 до 150 минут в неделю. Любое время и упражнение лучше, чем ничего, будь то 15 или 30 минут. При регулярных упражнениях аэробика улучшает кардиореспираторное состояние. Формы аэробики: бег, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде. Упражнения на баланс и растяжку советуют для повышения гибкости, а также для укрепления мышц два или более раз в неделю.

Сколько нужно заниматься детям и пожилым?

vc.ru

Пожилые люди должны уделять больше внимания упражнениям на равновесие. Это сохраняет стабильность состояния здоровья и снижает риск переломов у пожилых людей. Желательно проводить больше игрового времени для детей дошкольного возраста для ускорения их роста и развития. Это могут быть виды активной игры, такие как езда на велосипеде, прыжки или плавание. Детям в возрасте от 6 до 17 лет нужно выполнять один час энергичной активности в день. Большая часть этих 60 минут должна быть потрачена на занятие аэробикой. То есть на то, что задействует использование больших мышц, сердцебиение и дыхание.

Автор: Виктория