Здоровье

Магний: коротко о важном элементе

Что каждому нужно знать о магнии и где его брать? Зачем он нужен? Читайте ниже.
Магний: коротко о важном элементе Фото: sayyes.com.ua

Как всем известно, магний — это такой минерал, который естественным образом находится в растительной и животной пище. Людям следует понимать, что это — жизненно важное питательное вещество, помогающее в более чем 300 различных биохимических реакциях, которые постоянно происходят в нашем организме.

Что делает магний в организме?

Магний является настоящей «рабочей лошадкой» среди минералов, необходимых вашему организму. Он нужен для мышечной системы, здорового ровного сердечного ритма, контроля уровня в крови глюкозы, работы нервной системы, транспортировки других минералов по всему организму и для удовлетворения основных энергетических потребностей. Mg помогает организму и в других функциях. Он облегчает усвоение других важных минералов, в том числе кальция и калия.

Сколько магния нужно?

Рекомендуемое количество Mg варьируются в зависимости от пола и возраста.

Рекомендуемая доза для женщин:

  • Возраст от 14 до 18 — 360 мг/день.
  • Возраст от 19 до 30 —  310 мг/день.
  • Женщины 31 и старше — 320 мг/день.

Рекомендуемая доза для мужчин:

  • В возрасте от 14 до 18 — 410 мг/день.
  • Возраст от 19 до 30 — 400 мг/день.
  • Возраст 31 и старше — 420 мг/день.

Продукты, которые содержат много Mg

Вот некоторые из лучших пищевых источников магния с высоким содержанием клетчатки:

  • вареный шпинат — 78 мг на ½ стакана;
  • приготовленная черная фасоль — 60 мг на ½ стакана;
  • арахисовое масло — 49 мг на 2 столовые ложки;
  • хлеб из цельной пшеницы — 46 мг на 2 ломтика;
  • некоторые марки минеральной воды (проверьте этикетки, количество сильно варьируется) — от 1 мг на литр до 120 мг на литр.

Автор: Виктория