Здоровье

Продукты питания, которые повышают иммунитет и улучшают самочувствие

В период пандемии особенно важно следить за питанием. Вот некоторые продукты, которые помогут Вам оставаться здоровыми
Продукты питания, которые повышают иммунитет и улучшают самочувствие Фото: yandex.ru

Чаще всего, пониженный иммунитет наблюдается из-за недостатка витаминов. Нужно обязательно следить за балансом полезной и вредной пищи, потребляемой ежедневно. Добавьте в свой рацион несколько полезных продуктов, чтобы всегда оставаться здоровым!

1. Морковь

myimmunity.ru

Не зря этот овощ является одним из самых полезных на планете. Он содержит огромное количество витаминов и полезных веществ.

  • Низкая калорийность (около 41 калории на 100 грамм).
  • Источник клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень холестерина в крови и поддерживают состав микрофлоры.
  • Содержит бета-каротин. Данное вещество преобразуется в организме в витамин A, который поддерживает работу иммунной системы.
  • Морковь содержит витамин C (около 6 мг на 100 грамм). Данное вещество повышает биологическую доступность железа, поступающего с пищей.

2. Лук

zen.yandex.ru

Лук — это уникальный природный антибиотик, который отлично справляется с лечением простудных заболеваний.

  • В составе присутствует огромное количество витаминов (В, С, Е, Н, РР) и минералов. Из-за чего лук нормализует содержание сахара в крови, повышает её свертываемость.
  • Витамин С стимулирует образование коллагена, отвечающего за эластичность кожных покровов.

3. Растительное масло

postila.ru

Организм не в состоянии самостоятельно синтезировать Омега-3. Поэтому регулярное поступление данной кислоты обязательно из продуктов питания, таких как растительные масла.

  • В масле содержатся моно- и полиненасыщенные жирные кислоты.  Они снабжают нас энергией, нормализуют гормональный состав, поддерживают прочность и эластичность сосудов.
  • Всего одна столовая ложка растительного (оливкового, подсолнечного, льняного и т.д.) обеспечивают организм суточным запасом необходимых жиров!

4. Яблоки

yandex.com

О пользе этого продукта можно говорить бесконечно. Постараемся вкратце описать их полезные свойства.

  • Витамин А укрепляет иммунитет, выполняет защитную функцию.
  • Витамины группы В способствуют развитию мышления, укрепляют нервную систему.
  • Витамины С, К, Е повышают тонус организма, мышечной системы, стабилизируют работу кровеносной, иммунной и пищеварительной систем.

5. Специи

womanfor.ru

Они не только отвечают за вкус еды, но и воздействуют на самочувствие и состояние человеческого организма в целом.

  • Гвоздика и лавровый лист в виде специи или масла помогают при болезнях верхних дыхательных путей.
  • Черный и красный перец — не только делают блюдо более жгучим, но и способствуют профилактике раковых заболеваний, оберегают организм от простудных эпидемий.
  • Куркума предотвращает развитие некоторых видов рака, в том числе, цирроза печени, приводит в норму функцию желчных протоков, предотвращает воспаления, подавляет рост злокачественных образований.

Это далеко не все полезные свойства данных продуктов! Следите за питанием и будьте здоровы!

Автор: Валерия Киселёва