Здоровье

Распорядок дня по ЗОЖ: ваш идеальный день

Здоровый образ жизни отлично влияет на самочувствие и производительность человека. О том, как правильно построить день, расскажем в этой статье.
Распорядок дня по ЗОЖ: ваш идеальный день Фото: yandex.ru

Правильный завтрак, пробежка, обильное питье воды – если для вас это просто слова и ничего больше, обязательно прочтите этот материал. Мы попытаемся вас вдохновить на новые свершения и зарядить положительной энергией.

Распорядок дня по ЗОЖ

Бытие определяет сознание. Конечно же, это правда – вы точно удивитесь, когда концепция Карла Маркса сработает на вас через какой-то период соблюдения режима дня. И не только: контроль эмоций и позитивное мышление обратят вашу жизнь … в рай.

  • Подъем. Вы можете вставать очень рано, чтобы успеть пробежаться по безлюдному спящему городу, например. Однако оптимально временем подъема будет и 9-10 часов утра. Начните день в комфортное, но не обеденное время.
  • Вода. Фитнес-тренеры рекомендуют сразу после пробуждения выпить теплой воды с лимоном. Это запускает процесс пищеварения, а также формирует водно-солевой баланс в организме. Помните о норме приема воды – это 1,5 литра в течение дня.
  • Практика улыбки. Это нетривиальное упражнение направлено на положительный заряд для вашего мозга. Когда мы улыбаемся, пусть даже и специально в рамках упражнения, система ЦНС получает об этом импульс, и это позитивно отражается на тонусе человека на весь день.
  • Зарядка. Обязательный пункт, который нельзя пропускать. Составьте полноценную получасовую тренировку, например: бег на месте 3-4 минуты, 50 приседаний, планка 3 минуты, 20 отжиманий, поднятие бедер в положении лежа в течение минуты, повтор планки.
  • Медитация. Хороший способ поднятия осознанности. Попробуйте сконцентрироваться на ощущениях своего тела, затем отпустите мысли и зафиксируйтесь в этом состоянии.
  • Пробежка или прогулка. Проведите время на улице и будьте активными. Можно внедрить в свой ежедневный план пробежку, прогулку в 10 тыс. шагов или просто начать больше ходить пешком.

    Оставайтесь активными! Будьте настроены на позитив и постоянно находитесь в движении.

Регулярное занятие спортом способствует выделению гормонов счастья и хорошо влияет на организм. Очищение мыслей от «мусора» поможет в борьбе с депрессией. Практика улыбки приведет к конструктивности и пользе общения с окружающими для вас. Мы желаем вам здоровья и скорейшего результата. Распланируйте свой идеальный день и начните его соблюдать уже завтра.

Автор: Ангелина Макарова