Материнство и дети

Родительское выгорание: как распознать и что делать?

С родительским выгоранием сталкиваются многие мамы, особенно те, которым приходится совмещать заботу о детях с основной работой. Но лишь немногие знают, как распознать это опасное состояние и как с ним справиться.
Родительское выгорание: как распознать и что делать? Фото: yandex.ru

Родительское выгорание – это тяжелое психологическое состояние, которое становится результатом долгого процесса. Оно напоминает послеродовую депрессию, но может встречаться и у женщин, которые стали мамами много лет назад, а иногда даже у мужчин.
Признаки родительского выгорания можно заметить и предотвратить уже на начальной стадии.

Признаки выгорания

  • Усталость – даже мысль о какой-то совместной деятельности с ребенком вызывает отторжение;
  • Раздражительность – самые обычные рутинные действия злят, а слова и поступки близких совершенно выводят из себя;
  • Недовольство собой – осознание своей никчемности и неполноценности как родителя;
  • Утрата эмоциональной близости с ребенком – вы больше не чувствуете, что нужны ребенку, а он – вам.

Как бороться?

  • Уделяйте время себе: не оставляйте заботу о себе на потом – домашние дела могут подождать, пока вы как следует выспитесь или полежите в горячей ванне. Организуйте такой распорядок дня, в котором всегда есть хотя бы полчаса для ваших личных удовольствий;
  • Откажитесь от перфекционизма – он может быть губительным. Не нужно пытаться сделать все на высшем уровне – успевать все невозможно;
  • Общайтесь с другими мамами, перенимайте их опыт и не стесняйтесь делиться своими переживаниями;
  • Смените обстановку: попробуйте уехать куда-нибудь хотя бы на пару дней – отдых без ребенка поможет перезарядиться и вспомнить, как сильно вы нужны друг другу;
  • Не стесняйтесь обращаться к психологу: если вы чувствуете, что выгорание достигло своего апогея и вы просто не можете так жить дальше, попросите о квалифицированной помощи специалиста.
Автор: Марина Фай