Здоровье

"Вот поем - и все пройдет!": как правильно заедать стресс

Не секрет, что многие из нас частенько "грешат" чем-нибудь вкусненьким, чтобы заесть тревогу или просто поднять себе настроение. Но ведь рано или поздно такие перекусы отражаются на внешнем виде... Что же можно есть без ущерба для фигуры и здоровья?
Фото: Яндекс.ру

«Вот съем одну конфетку — и жизнь наладится!», — частенько думаете вы. Что будет от одной конфеты? А если она уже пятая?
Организм не просто так заставляет нас есть сладкую или жирную пищу. Так он компенсирует эмоциональные переживания. Но, к сожалению, этот способ борьбы со стрессом не решит проблемы. Сладости обеспечивают быстрый прилив энергии, ваше настроение улучшается, но ненадолго. И потом вы снова тянетесь за конфетой. Результат — нервная система истощается, появляется лишний вес и перепады настроения.

«Каша — пища наша!»

Для поддержания хорошего настроения и работоспособности нашему организму нужны углеводы. Проникая в мозг, они запускают выработку серотонина — гормона счастья. Один из самых полезных продуктов для нервной системы — овсяная каша. Крупа заряжает энергией, укрепляет сосуды. Также для стимулирования работы мозга полезно употребление гречки. Так что каша с медом или злаками на завтрак поднимет вам настроение и надолго насытит организм.

Оранжевый — цвет счастья!

Добавьте в свой рацион яркие овощи и фрукты и получите двойную пользу! Апельсины, грейпфруты, лимоны положительно влияют на нервную систему за счет большого содержания витамина С. Морковь и курага улучшают кровообращение.
Есть еще несколько продуктов, полезных для хорошего настроения:

  • Томаты снижают риск возникновения депрессии за счет антиоксиданта ликопина.
  • Жирная рыба, благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6, укрепляет клетки нервной системы и повышает эластичность сосудов.
  • Бананы богаты витаминами группы В и содержат триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке гормона счастья.
  • Имбирь отлично снижает уровень стресса и намного полезнее шоколада. Заваривайте имбирный чай с медом и лимонным соком.

«Похрусти — и все пройдет!»

И я сейчас не о чипсах, как многие подумали. Хрустящая пища, действительно, положительно влияет на нервную систему. Но предпочтение лучше отдать не вредным снекам, а огурцам, моркови, орехам. Психологически хруст воспринимается как пережевывание и разрушение проблем.

«Поели? Можно теперь и в спортзал!»

Не нужно заедать стресс с чувством вины. Ваш мозг не получит желаемого удовольствия и потребует еще. Получится замкнутый круг.
Если все же не получилось заменить чипсы огурцом, стоит немного «поработать». Не обязательно отправляться в спортзал, если нет возможности. Можно проводить небольшие по времени (15-20 минут) занятия дома. Чтобы ускорить жиросжигание, лучше чередовать кардионагрузку и силовые упражнения. Но даже если вы просто будете заниматься дома в комфортном для себя темпе, вы скоро почувствуете себя намного лучше и в следующий раз подумаете, прежде чем тянуться за очередной конфетой.

Автор: Анна Макарова